Para ser delgado e enérxico, gañando forza sen ir á sala de fitness? Exercicios para a perda de peso na casa. Isto é posible! Faga a figura onde é conveniente para vostede e dirémosche como.
¿Decidiches facer a túa figura, pero un pensamento en viaxes cansativas ao ximnasio arrefría o teu ardor? Os nosos consellos, que tipos de exercicios necesitas e como combinalos axudarán a escoller a opción máis cómoda para ti de forma diaria. Fácil, accesible, cómodo, eficaz!
Cardio-carga na casa
5 veces por semana, polo menos media hora, realiza os exercicios cardio máis cómodos e agradables para ti. Bicicletas, correndo, saltando cunha corda, natación, aeróbic, baile, xogos de equipo (voleibol, baloncesto) - todo o que fai que o corazón latexa con máis frecuencia e eficaz queima excesivamente graxa. Se estás na natureza, en vez de sentarse na herba e hai un churrasco, xoga a Bouncer. O adestramento cardiral está perfectamente combinado con estiramentos e actividades como Pilates ou ioga.
Saltando
Grandes exercicios para os músculos das pernas e nádegas. Faga un escaso baixo para que os xeonllos estean por riba dos cóbados e salten desta posición, centrándose nos tacóns. Este exercicio fortalece os músculos posteriores da coxa e as nádegas. Para lograr o efecto, faga 3 ou 4 enfoques de 15-20 saltos 2-4 veces por semana.
Pasa
Este exercicio aforrará o teu tempo: podes facelo en calquera lugar onde haxa polo menos un paso. Na casa podes usar unha cadeira baixa. Os pasos traballan todos os músculos das pernas e axudan a desfacerse da celulite.
Poña unha perna na elevación e centrándose nela, achega unha segunda etapa a ela. Agora coloque as dúas pernas alternativamente na posición inicial no chan. Fai 15 repeticións con énfase nunha perna e a mesma cantidade á outra.
Gañaremos a celulite!
Será posible desfacerse do efecto da "casca de laranxa" se combinas todos os exercicios para a perda de peso na casa: saltar, pasos, así como forza e adestramento cardio. Non teñas medo da palabra "poder". Moitas mulleres descoidan este tipo de adestramento, porque están seguros de que os seus músculos se farán enormes, como nos homes. Isto non é certo, unha muller é máis difícil de construír unha masa muscular que un home. Se os exercicios son seleccionados correctamente, todos os esforzos irán para queimar graxa, non extensións musculares. Ademais, as calorías son queimadas de xeito máis eficaz despois do adestramento, en repouso, e todas as mulleres soñan con isto: perder peso tendido no sofá. Entón, comeza a facer deportes e vexa como a figura está a ser máis delgada, incluso cando descansas.